节气养生｜清明时节中医养生全攻略：饮食、起居、经络与情志调养指南

　　清明节最初是二十四节气之一，时间在春分后15天，此时“万物生长，皆清洁明净”，故称“清明”。古人将其视为春耕春种的黄金时期，有“清明前后，种瓜点豆”的农谚。

　　寒食节(禁火冷食)起源于春秋时期晋文公纪念忠臣介子推的传说。因寒食与清明日期相近，唐代起逐渐合二为一，形成兼具祭祀与踏青的节日。

　　周代已有祭祖传统，唐代正式将扫墓纳入国家礼制，宋元后清明成为全民祭祖的核心节日。

　　主要习俗

　　扫墓祭祖、供奉酒食、焚化纸钱、培土插柳等。

　　踏青与体育活动

　　插柳避疫、清明戴柳、门前插柳的习俗源于驱虫防疫的民间智慧，唐代已流行，宋元后演变为辟邪祈福的象征。

　　特色食俗

　　· 青团/润饼：江南用艾草汁制青团，闽台地区食润饼菜，均取“清肝健脾”之意。

　　· 寒食传统：山西部分地区仍保留冷食习俗，如黑豆凉粉、子福馍等。

　　清明节融合了自然节气与人文精神，既蕴含“慎终追远”的伦理观念，又通过踏青、运动等习俗体现“天人合一”的养生智慧。从农耕时令到祭祖节日，清明节承载着我们对生命循环的敬畏与对自然的顺应。

　　以下是清明时节养生的几个方面建议：

　　饮食调养

　　· 多吃甘味食物：遵循“春宜省酸增甘，以养脾气”的原则，适当减少酸味食物，增加甘味食物摄入，如红枣、甘蔗、饴糖、甘草、山药、大枣等。山药味甘性平、健脾益气，能提高机体免疫力，预防胃肠道疾病;大枣对脾脏有益，还能补气养血，适合女性。

　　· 选择时令蔬菜：豆芽味甘、性凉，能清热解毒、利湿消肿，帮助排出冬季积攒的内热;胡萝卜富含胡萝卜素，有健脾和胃的功效;海苔咸寒，能软坚散结、消痰利水，清理肠道垃圾;海蛎补锌。此外，韭菜在春天质量最好，有助于提高机体免疫力，温性且含丰富膳食纤维，利于生发阳气;苦菊能清热去肝火;马齿苋有清热解毒的作用。

　　· 避免食用难消化食物：如青团黏腻、高糖、高脂，难以消化，应适量食用。

　　推荐健康饮食搭配与习惯

　　控制每日总能量摄入，保证食物多样性，多食用蔬菜和新鲜水果。规律地定时定量进餐，重视早餐，晚餐不宜过晚。进餐时细嚼慢咽，可按照“蔬菜 - 肉类 - 主食”的顺序进餐，降低总热量。

　　常饮养生汤推荐

　　· 山楂薏米饮：由生山楂、薏米、鸡内金、茯苓煎煮而成，有舒肝理气、健脾养胃的功效。

　　· 藕汁白萝卜饮：用鲜藕、白萝卜榨汁，调入蜂蜜，能凉血养阴，养肺润肠。

　　· 枇杷银耳汤：由新鲜枇杷、银耳制成，可起到一定的养生作用。

　　· 砂仁鲫鱼汤：鲜鲫鱼搭配砂仁、陈皮等，是清明时节养生汤品之一。

　　清明时节乍暖还寒，天气冷热交替，风多、雨多。特别是患有慢性支气管炎和肺气肿的老年人、有痛经史的女孩子，着衣应遵循下厚上薄的原则，下身宁热勿冷，尽可能让身体不冻不寒。

　　春季阳气生发，应早睡早起，晚上11点前入睡，早晨7点左右起床，使身体得到充分休息和恢复。白天适当增加户外活动，如晒太阳、散步、打太极等，有助于阳气的生发和经络的畅通。

　　进入清明时节雨水丰富，身体易受湿气侵害。室内要注意通风，保持干湿平衡。被褥和衣服要干燥透气，多穿纯棉的宽松衣服，避免发生湿疹。

　　按摩穴位

　　· 疏肝理气穴位：按摩太冲穴、行间穴等，可以疏肝理气，缓解春季常见的情绪烦躁、失眠等问题。太冲穴位于脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头;行间穴在大脚趾和二脚趾缝上。

　　· 健脾和胃穴位：按摩足三里穴、关元穴等，可以健脾和胃，增强身体的消化功能。足三里位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。

　　拍打经络

　　通过拍打身体的经络，如手臂内侧的心经、肺经，腿部的肝经、脾经等，可以促进气血的流通，缓解身体的疲劳和不适。

　　艾灸养生

　　艾灸可通过艾草的温热作用，刺激身体的穴位和经络，达到温通经络、调和气血的效果。清明时节可选择艾灸神阙穴、足三里穴、三阴交穴、关元穴、气海穴等，但艾灸并非人人适用，阴虚火旺体质的人艾灸后可能出现上火症状，需在医生指导下进行。　　

　　武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年，秉持“诚信为本，顺时养生，和谐健康”的中医文化精髓，坚持“名中医，好中药”的立馆之本，在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色，建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、龚红卫、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、段正莉、刘义涛、陈德货、宋恩峰、李瀚旻、梅应兵、张振鄂、汪旭东、何友为、乐芹、曾凡鹏、向贤德、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、罗天禄、朱长江、陈丽娟(排名不分先后)等40余位名老中医团队，10余年坚持甄选道地药材，特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制，同时积极参与社会公益慈善活动，是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构，是武汉市医保定点医疗机构，是国医大师路志正中医养生实践基地，广州中医药大学中医养生实践基地授权，屡获武汉市社工志愿者协会表彰。

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