今日立夏｜立夏养生——养心为重，饮食、起居、运动调养你知道多少？

　　天地始交，万物并秀。青阳去，朱明至，云物变，日初长。

　　立夏是夏季的个节气，万物进入生长的旺季。

　　四季中夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，容易耗伤心气，出现烦躁、食少等症状。中医养生讲究天人相应，这时的身体代谢也逐渐加快，正所谓“夏气与心气相通”，“汗为心液”。

　　因此，立夏以后的养生要以养心为重，并做好饮食、起居、运动等方面的调养。

 

　　立夏起居——充分休息睡眠足

　　《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭。”

　　立夏后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

　　忌熬夜伤神，防心火上炎。适当早起增加白天的活动时间。午间适当休息(半小时为宜)，即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处。调整状态，清心宁神，有助于恢复体力，养护心阴。

 

　　立夏饮食——省苦增辛补肺气

　　孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”

　　中医五行学认为，夏时心火当令，苦味食物会助心气而抑肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺损伤肺气。

　　肺气虚的人可以多食辛，生姜为辛味之一，尤宜夏季食用。

　　此外，立夏时节切忌过早过量食用生冷，以防损伤阳气，尽量温食，顾护脾阳，有利于脾之运化。夏日饮食宜清淡，以易消化的清心解暑食物为主，常服西洋参、山药、茯苓等，可补气养心健脾。注意补充水分，不仅解渴，还能促进体内致热物质从尿、汗中排出，到清热泻火之目的。

　　平素怕冷的人群，宜在早晚气温舒适的时候适当进行户外活动、晒日光浴等，以补充阳气。

 

　　立夏着装——避免着凉要保暖

　　立夏时节，气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，要注意衣被的添加，不可过早去掉保暖措施，否则极易受凉感冒。

　　清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗。

　　日间气温升高，也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。

　　对大多数人特别是关节病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇，最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

 

　　立夏运动——合理运动不过量

　　中医讲：“劳则气耗”。

　　为避免心气虚，立夏以后，特别是在炎热的气候下，要减少运动量到冬季运动量的一半以下。

　　夏季运动节奏宜缓慢，以免耗伤阴液。运动时间宜放在早上、晚上，温度适宜，以防中暑。建议每次锻炼时间控制在半个小时到一小时之内，以减少心脏负荷。

　　同时还要注意及时补充水分和能量。最好选择在户外进行运动，如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方。

 

　　立夏情志——调养身心不急躁

　　立夏时节气温逐渐升高，易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等心火偏亢、心神受扰的症状。

　　高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病，往往容易在这时节因情绪波动或睡眠不足而诱发。

　　因此，立夏养生应重视心神的调养，要做到戒怒戒躁，保持情志开怀、心情舒畅、安闲自乐。

　　可常到户外走走，远观清秀山水，近闻花香鸟语，使心旷神怡;或是通过阅读、书画、弈棋等，使心志安闲，阳气归于本位。

　　多做一些陶冶情操的活动，如绘画、钓鱼、下棋、种花等，既可以怡情养性，又可以清静养神。

 

　　中医认为，人体的“心”与四季的“夏”相应，夏季时心阳最旺、功能最强，此时可通过一拍、二梳、三咽的方法调理心经，以清心安神，滋阴降火。

　　一拍:拍打心包经和心经(手臂内侧处)，按揉内关穴和间使穴，可以宽胸散结、宁心止悸。

　　二梳:手掌互搓令掌心发热，以指为梳，从前额开始上推，至头顶百会穴而后至颈部结束。早晚各做10次，可以醒脑安神，宁心定志。

　　三咽:每日晨起，微闭口唇，舌抵上颚，口腔内分泌唾液逐渐增多，达到一定量时，将其缓慢咽下，既可润喉止渴，又可滋润和濡养身体，使阴阳调和，气血通畅。　　

　　武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年，秉持“诚信为本，顺时养生，和谐健康”的中医文化精髓，坚持“名中医，好中药”的立馆之本，在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色，建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、张压西、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、代春兰、段正莉、刘义涛、何友为、陈德货、向贤德、李宝玉、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、胡媛媛、罗天禄、朱长江、万红等40余位名老中医团队，10余年坚持甄选道地药材，特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制，同时积极参与社会公益慈善活动，是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构，是武汉市医保定点医疗机构，是国医大师路志正中医养生实践基地，广州中医药大学中医养生实践基地授权，屡获武汉市社工志愿者协会表彰。

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