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天地始交,万物并秀。青阳去,朱明至,云物变,日初长。
立夏是夏季的个节气,万物进入生长的旺季。
四季中夏天属火,火气通于心,加上气候炎热,容易耗伤心气,出现烦躁、食少等症状。中医养生讲究天人相应,这时的身体代谢也逐渐加快,正所谓“夏气与心气相通”,“汗为心液”。
因此,立夏以后的养生要以养心为重,并做好饮食、起居、运动等方面的调养。
立夏起居——充分休息睡眠足
《素问·四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀……夜卧早起,广步于庭。”
立夏后,昼长夜短,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,人们要顺应气候,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足,早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。
忌熬夜伤神,防心火上炎。适当早起增加白天的活动时间。午间适当休息(半小时为宜),即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处。调整状态,清心宁神,有助于恢复体力,养护心阴。
立夏饮食——省苦增辛补肺气
孙思邈在《千金要方》中提出:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气。”
中医五行学认为,夏时心火当令,苦味食物会助心气而抑肺气,因此不建议夏季多吃,以免心火过旺损伤肺气。
肺气虚的人可以多食辛,生姜为辛味之一,尤宜夏季食用。
此外,立夏时节切忌过早过量食用生冷,以防损伤阳气,尽量温食,顾护脾阳,有利于脾之运化。夏日饮食宜清淡,以易消化的清心解暑食物为主,常服西洋参、山药、茯苓等,可补气养心健脾。注意补充水分,不仅解渴,还能促进体内致热物质从尿、汗中排出,到清热泻火之目的。
平素怕冷的人群,宜在早晚气温舒适的时候适当进行户外活动、晒日光浴等,以补充阳气。
立夏着装——避免着凉要保暖
立夏时节,气温逐渐升高,但早晚气温仍较低,要注意衣被的添加,不可过早去掉保暖措施,否则极易受凉感冒。
清晨与夜晚时分,应当衣着外套,夜晚睡眠时应盖薄被,并关好门窗。
日间气温升高,也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇,否则极易招来热感冒。
对大多数人特别是关节病患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇,最好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。
立夏运动——合理运动不过量
中医讲:“劳则气耗”。
为避免心气虚,立夏以后,特别是在炎热的气候下,要减少运动量到冬季运动量的一半以下。
夏季运动节奏宜缓慢,以免耗伤阴液。运动时间宜放在早上、晚上,温度适宜,以防中暑。建议每次锻炼时间控制在半个小时到一小时之内,以减少心脏负荷。
同时还要注意及时补充水分和能量。最好选择在户外进行运动,如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方。
立夏情志——调养身心不急躁
立夏时节气温逐渐升高,易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等心火偏亢、心神受扰的症状。
高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病,往往容易在这时节因情绪波动或睡眠不足而诱发。
因此,立夏养生应重视心神的调养,要做到戒怒戒躁,保持情志开怀、心情舒畅、安闲自乐。
可常到户外走走,远观清秀山水,近闻花香鸟语,使心旷神怡;或是通过阅读、书画、弈棋等,使心志安闲,阳气归于本位。
多做一些陶冶情操的活动,如绘画、钓鱼、下棋、种花等,既可以怡情养性,又可以清静养神。
中医认为,人体的“心”与四季的“夏”相应,夏季时心阳最旺、功能最强,此时可通过一拍、二梳、三咽的方法调理心经,以清心安神,滋阴降火。
一拍:拍打心包经和心经(手臂内侧处),按揉内关穴和间使穴,可以宽胸散结、宁心止悸。
二梳:手掌互搓令掌心发热,以指为梳,从前额开始上推,至头顶百会穴而后至颈部结束。早晚各做10次,可以醒脑安神,宁心定志。
三咽:每日晨起,微闭口唇,舌抵上颚,口腔内分泌唾液逐渐增多,达到一定量时,将其缓慢咽下,既可润喉止渴,又可滋润和濡养身体,使阴阳调和,气血通畅。
武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年,秉持“诚信为本,顺时养生,和谐健康”的中医文化精髓,坚持“名中医,好中药”的立馆之本,在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色,建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、张压西、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、代春兰、段正莉、刘义涛、何友为、陈德货、向贤德、李宝玉、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、胡媛媛、罗天禄、朱长江、万红等40余位名老中医团队,10余年坚持甄选道地药材,特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制,同时积极参与社会公益慈善活动,是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构,是武汉市医保定点医疗机构,是国医大师路志正中医养生实践基地,广州中医药大学中医养生实践基地授权,屡获武汉市社工志愿者协会表彰。
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