今日小暑|盛夏酷热，暑气逼人，避暑养心，小暑节气养生指南请收下！

　　7月6日，迎来二十四节气中的第十一个节气，同时属于夏季的第五个节气——小暑，《说文解字》里说“暑，热也。”暑字从日，表示天气炎热是太阳造成的;从者，者是煮的初文，以烧煮表示热。小暑表征气候开始炎热，表明的是一种气温变化的趋势，预示着天气将会变得越来越热。

　　因此，小暑也是历年最容易出现最高气温的节气，标志着天气开始进入炎热的阶段。那么小暑时节该如何养生呢?中医养生，讲究“顺应四时，天人相应”，因此大家应该根据小暑节气的特点，调整自己的生活规律和饮食习惯，以顺应自然的节律。

　　一、健康避暑，安然度夏

　　小暑之后，盛夏酷热降临，人们很容易中暑，又因中暑是夏季的常见病，很容易被人们忽视，切不可小看中暑，避暑是小暑养生的首要任务。

　　一方面要避免身体中暑：外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。同时多喝凉白开，出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡;避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。

　　另一方面要警惕情绪中暑：高温容易使人心烦意躁，为一些小事就大动肝火。防止情绪中暑可以听听音乐舒缓放松情绪，保持心境平和。另外，建议少食油腻、辛辣的食物，少饮烈酒，少抽烟，可适量吃些藕，除烦安眠。

　　二、饮食养生，清淡节制

　　小暑时节，多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。夏季暑湿之邪较盛，脾胃虚弱的人容易出现腹泻等消化道疾病，再加上人们贪凉喜吃冷饮，将更容易中伤脾阳。

　　建议：此时的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量;以清淡，富有营养为宜。可选择清暑健脾利湿之品，如：苦瓜、冬瓜、绿豆、米仁等。

　　三、戒骄戒躁，睡眠充足

　　由于小暑时节昼长夜短，天气炎热，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些调整，以迟睡早起为宜。

　　建议：早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，记得结合自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠。夜间睡眠时间少，适当午睡是对精力和体力的补充。

　　由于天热引起的心烦意燥、晚上易醒、失眠等问题，大家可以在日常饮食搭配中加点浮小麦、酸枣仁和百合，三味药食同源的食物皆有宁心安神的功效，尤其适合小暑时节。

　　四、情绪养生，适度锻炼

　　小暑时节之后，天气日渐炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。现代研究表明，情绪的波动，会造成血压易上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。

　　心脏机能养护尤为重要，应保持心情舒畅，和缓气血。此时一定要学会稳定情绪，并且以静坐、补充睡眠等方式来调节，尽量减少外出，及时补充水分，以免津液大量流失而出现身体不适。

　　建议：小暑时节天气炎热，人体阳气旺盛，能量消耗较大，人们应坚持“少动多静”的原则，避免阳气外泄太过。当然，“少动”不等于“不动”，此时运动宜选择在早晨和晚上的阴凉时段。

　　比如短距离的健走、散步、慢跑、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上，到微微出汗即可。

　　五、冬病夏治，三伏养生

　　夏季是温补阳气的好时节。而冬病夏治能够通过穴位敷贴、艾灸等方式，起到温补人体阳气、鼓舞正气、提高机体免疫力、增强抵抗外邪能力、祛除寒邪、减少疾病在冬季发病次数的作用。

　　《内经》上云“春夏养阳，秋冬养阴” “夏病冬治， 冬病夏治”。三伏天贴敷是根据“春夏养阳，冬病夏治”的原理。三伏天即初伏、中伏、末伏时期，是一年中温熙阳气、驱散内伏寒邪湿邪的最好时机。

　　武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年，秉持“诚信为本，顺时养生，和谐健康”的中医文化精髓，坚持“名中医，好中药”的立馆之本，在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色，建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、张压西、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、代春兰、段正莉、刘义涛、陈德货、向贤德、李宝玉、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、罗天禄、朱长江、万红等40余位名老中医团队，10余年坚持甄选道地药材，特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制，同时积极参与社会公益慈善活动，是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构，是武汉市医保定点医疗机构，是国医大师路志正中医养生实践基地，广州中医药大学中医养生实践基地授权，屡获武汉市社工志愿者协会表彰。

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