冬季养生要怎么吃才能抗寒保暖增进补益提高机体免疫力?

2021-08-14 16:41:14 作者:武汉诚顺和中医馆 阅读:

  冬天如果养生不注意保暖,那么外寒侵入身体,很容易伤害人体的阳气,导致患病。冬天人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养,而发挥其滋补功效,也就是说,在此时人们开始进补是最好时间。

  冬天人们食欲大增,脾胃运化转旺,此时进补能更好地发挥补药的作用,投资少、见效快。冬令进补应顺应自然,注意养阳,以滋补为主。在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力, 寒冷气候会影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬季的膳食特点应为高蛋白、高脂肪、高热能、高维生素。要少吃偏凉性的瓜类水果,多吃些平性的果类(如苹果)。另外,还要尽可能吃滋阴润燥的食品,比如梨。冬季宜吃的食材有以下这些,肉类:羊肉、牛肉、鹅肉、鸭肉、狗肉、动物肝脏、鱼虾。蔬菜类:萝卜、白菜、豆芽、菜花、木耳。水果类:苹果、橘子、香蕉、橙子。事实证明,冬季养生不仅能调养身体,还能增强体质,提高机体的抗病能力。

  冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯,还可常食养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。选择宜温补肾阳为主,宜选羊肉、狗肉等,方选羊肉汤。蔬果可选冬瓜、冬枣和冬甘蔗,冬瓜香菇海带汤,甘蔗马蹄红糖水。

  此外,锻炼方面也应该很注意,多运动。应该在白天多晒太阳,有利于阳气的生长。冬天,天气比较寒冷,容易伤及人体的阳气,冬夜很长,应该早睡早起,培养良好的作息规律。最好是晚上10点至11点睡觉,早上6点至7点起床。保养神气,劳逸适度可养其肾精。让人体的阳气不受干扰。冬天容易出现一氧化碳中毒,保持室内空气的流通,有利于养生,保健。冬天气温低,暴露的皮肤部位容易冻伤,如手、头、脖子等。其他的,例如脚,也容易结冰,所以应该注意这些部件的防寒和保温。你可以戴围巾、手套、耳罩、棉鞋等。你也可以随时搓搓你的手和耳朵来垫你的脚和锻炼。避免穿潮湿的衣服、鞋子和袜子。同时,你应该在出门前擦干净你的手和脸。不要在太冷或潮湿的环境中呆太久。试着做更多的脚和手的练习,比如搓手和跺脚。加强皮肤锻炼,增强皮肤适应寒冷环境的能力。

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