小雪养生：藏阳防寒!冬季养生在于藏，遵循节气养生法，则心不累身不累!

　　

 

　　小雪，是二十四节气中的第二十个节气，也是冬天的第二个节气。意味着天气越来越冷，此时是生机潜伏、阳气内藏的阶段，是一年中积蓄能量的最佳时机。

　　人们的养生事宜和饮食起居各方面要做出相应的调整。掌握一些养生小技巧，给身体注入一些能量，秉着春夏养阳、秋冬养阴的原则，强身健体指日可待。

　　小雪养生，贵在“冬藏”!“冬藏”到底要藏什么?一藏身、二藏阳、三藏神。

　　

 

　　一藏身

　　藏身有两层含义：一是冬季冰天雪地的时候要减少外出，尽量待在温暖舒适的室内;二是外出时要藏好身体的关键部位一头、肩膀、肚子、背部、膝盖、脚部，不能受风受寒。

　　中医认为“头为诸阳之汇”，头部是所有阳经汇聚的地方，所以一定要注意头颈部的保暖。

　　民间有“冬阳贵如金”的说法，多晒太阳有助于阳气的生发，还能够促进血液循环，提高御寒能力。

　　二藏阳

　　冬，对应五行中的水，五脏中的肾。冬天，肾脏像水一样开始潜藏、凝滞，人体阳气内收，精气固藏。藏阳重在护肾!小雪节气保健艾灸取穴:命门穴、太溪穴、关元穴。

　　中医认为“肾主藏精”，肾气为生命之源，人体的生长、发育、衰老以及免疫力、抗生病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。所以一定要在冬天养护好肾气，保护好生命之本。

　　

 

　　三藏神

　　人在暴怒或欲望高涨、精神兴奋时，阳气升浮外越，往往在不知不觉中就散失了体内很多阳气。

　　日常起居注重“早卧晚起，必待日光”，确保睡眠时长以固护阳气。“晚起”并不等于“赖床”，而是指日出后起床。当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。

　　小雪过后天气更加寒冷，万物萧瑟，容易引发情绪低落。适当运动可以缓解压力，调节心情，心情舒才能身心健康。

　　人在冬天，情志上也要潜藏，不要轻易动肝火，学会克制自己的欲望，避免过度兴奋，用现在的流行语说就是“佛系”，佛系地看待周围的人、事、物，减少外界对神气的不良刺激。

　　小雪节气养生

　　—吃三食，驱寒进补—

　　俗话说“冬季进补，开春打虎”。对于体质虚寒者，可在小雪节气适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物，或核桃、栗子、白果等养肾食物。

　　进入小雪节气，养生应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则。饮食既不宜生冷，也不宜燥热，而应以“滋阴潜阳”为法，适当进食温补性食物和益肾食品。适当进补，不但能提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年身体健康打下基础。

　　

 

　　—忌三事，避寒就温—

　　小雪节气，阳盛阴伏，苍茫大地进入封闭期。养生应避寒就温，平衡体内阴阳。衣服酌情增减、随增随减：在温暖的室内不要捂得太严，温暖不出汗为好;到温度较低的地方及时添衣。

　　1、忌严寒：暖身敛阳气小雪时节，天地间阴寒之气越积越多，此时易被阴寒之气侵袭，要忌食生冷、苦寒之物。

　　2、忌干燥：降肝火各种取暖设备开始登场，加上秋冬本就干燥，体内热就难以外散。轻则口唇干裂、鼻咽干燥，重则肝火旺盛，各种病症相继出现，需注意补充水分和及时散热。

　　3、忌受寒：收敛阳气衣着单薄，不仅容易使头身四肢受寒，还会使人体内的阳气外泄，让人阴阳失衡、体弱多病。

　　

 

　　—守三时，顺寒养生—

　　小雪养生，重在调整我们的日常作息、生命活动以及精神状态，养精蓄锐、静待暖春的到来。

　　1、早睡晚起 作息守时隆冬将近，身体会自主地开启“冬眠模式”，导致出现倦怠、无力。所以小雪之后要早睡晚起、调整作息。

　　2、规律健身 运动顺时老话说“冬天动一动，少闹一场病”。冬天要适度锻炼，以不出汗为佳，且等太阳升起后外出锻炼。此外立冬后，在阳光最强烈的正午时间，在阳光下晒后背可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。

　　

 

　　3、缓解情绪 冬天易发季节性抑郁，在阳光充足时适当多晒太阳有助于心情愉悦。积极参加社交，培养陶冶身心的小爱好，都有助于调畅气机，让情绪舒展。

　　小雪养生食疗法

　　黑芝麻核桃粳米粥： 把黑芝麻、核桃仁炒熟碾碎，与粳米一起煮粥。黑芝麻补肝肾、润五脏，核桃仁健脑益智、养肾固精。这道粥口感香甜，能为我们的身体补充能量，滋润肌肤，改变冬季干燥。

　　海参乌鸡汤：将海参提前泡发好，花胶泡发好，乌鸡剁小块备用，山药洗净后切片，红枣洗净去核，生姜切片备用;锅中加水煮沸，下入乌鸡快焯水去血水后捞出;将所有材料放入炖锅中，加入足够的水，大火煮沸后转小火慢炖4个小时，加适量盐调味后即可食用。功效：温补益肾，调补身体。

　　海带排骨汤：海带含有丰富的碘等矿物质，排骨滋阴健脾、补中益气。这道汤在小雪时节饮用，不仅能补充营养，还有助于预防甲状腺疾病，提高身体的抗寒能力。排骨切段，冷水下锅，加入姜片、料酒焯水捞出洗净。锅中加入适量清水，放入排骨、姜片，大火烧开后转小火炖煮。炖煮约1小时后，加入海带继续炖煮30-40分钟。

　　

 

　　此外，冬季滋补身体吃黑米可以和其他的食物进行搭配，黑米可与白米一起煮饭，或与核桃仁、大枣、银耳、莲子等一同熬粥。因黑米外部是一层较坚韧的种皮，所以需提前浸泡而后才能煮烂食用，否则容易引起消化不良。另外，泡米的水要与米一同煮，可以保存其中的营养成分。

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