惊蛰养生：护肝健脾正当时，中医妙招护你肝气畅旺身心安，开启健康春日新旅程!

　　“春雷响，万物长”，3月5日，我们迎来了二十四节气中的第三个节气——惊蛰。惊蛰，又名“启蛰”，标志着春雷乍动、万物生机盎然。

　　《夏小正》曰：“正月启蛰，言发蛰也。万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”这个时节天气变化无常，冷暖空气交替频繁，人体也容易出现各种不适。因此，惊蛰时节的中医养生显得尤为重要。

　　

 

　　一、饮食调养：减酸增甘，滋养脾胃

　　1、减酸增甘原则：惊蛰属春季肝气旺盛之时，酸味收敛易助肝火，甘味入脾可补益脾胃。宜多食大枣、山药、南瓜、蜂蜜等甘味食物，少食柠檬、醋等酸性食物。

　　2、润燥养肺食材：气候干燥易伤肺阴，推荐食用梨(生津润燥)、银耳(滋阴润肺)、荠菜(清肝明目)及春笋(通利肠道)。梨可煮冰糖雪梨汤，兼具润肺止咳之效。

　　3、升发阳气之选：韭菜、芽菜、菠菜等时令蔬菜可助阳气升发，搭配鸭血、芦荟等富含植物蛋白的清淡食材，避免油腻伤脾。

　　

 

　　二、起居调节：早睡早起，做好春捂

　　惊蛰时节，应早睡早起，以养阳气的生发。晚上不晚于23点入睡，早晨7点前起床，顺应日照延长规律。午间小憩也是不错的选择，11-13点为心经当令，闭目静坐15分钟，能滋养肝血，恢复精力。

　　同时，惊蛰后天气逐渐转暖，但早晚气温仍较低，且冷空气活动仍较频繁，因此要注意保暖，做好“春捂”。尤其是老年人，更应时刻关注天气预报，根据天气冷暖变化及时增减衣物，以防感冒。

　　

 

　　三、运动养生：舒缓升阳，忌大汗耗气

　　惊蛰时节，运动养生原则为“生发阳气，不宜过度”。清晨可适当活动，促进体内阳气生发，但不宜太过激烈。多伸展拉筋、拍打全身、做手指的屈伸等动作，有助于肝气更好的生发。

　　散步、慢跑、太极拳等轻柔的运动方式也是不错的选择，可以舒展四肢，增强身体素质。但需注意避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。

　　四、情绪调节：疏肝解郁，静心养神

　　惊蛰时节，人体肝气旺盛，肝阳之气上升，阴血相对不足，容易导致情绪波动，如烦躁、易怒等。

　　中医认为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春季肝气旺盛，若长期情绪压抑、焦虑或熬夜，易致肝气郁结。因此，要学会疏泄情绪，让肝气顺畅流动。

　　

 

　　五、穴位保健：疏肝健脾，防病强身

　　1、太冲穴：位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，按压可疏肝理气，缓解急躁情绪。

　　2、足三里穴：膝关节下3寸(四指宽度)，属胃经合穴，艾灸或按摩可健脾胃、增强免疫力。

　　3、三阴交穴：肝、脾、肾三经交汇处，睡前揉按可助眠安神，缓解阴虚火旺。

　　

 

　　养生小妙方

　　代茶饮：如桑叶菊花茶、金银菊花茶、枸杞菊花茶等，具有疏肝解郁、清热明目的功效。

　　食疗方：如山药红枣粥、菠菜鸭血汤等，具有健脾益胃、气血双补的功效。

　　惊蛰养生重在“顺肝之性，助益脾气”，通过饮食甘润、适度春捂、柔缓运动及穴位调理，实现阴阳平衡。此时亦是感冒、流感高发期，需注意保暖并增强体质。

　　武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年，秉持“诚信为本，顺时养生，和谐健康”的中医文化精髓，坚持“名中医，好中药”的立馆之本，在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色，建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、龚红卫、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、段正莉、刘义涛、陈德货、宋恩峰、李瀚旻、梅应兵、张振鄂、汪旭东、何友为、乐芹、曾凡鹏、向贤德、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、罗天禄、朱长江、陈丽娟（排名不分先后）等40余位名老中医团队，10余年坚持甄选道地药材，特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制，同时积极参与社会公益慈善活动，是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构，是武汉市医保定点医疗机构，是国医大师路志正中医养生实践基地，广州中医药大学中医养生实践基地授权，屡获武汉市社工志愿者协会表彰。

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