今日冬至|冬至养生好时节，冬至补一补，进补宜适度，一年精气足！

　　

 

　　冬至历史悠久。冬至，二十四节气中一个重要的节气!

　　古人说：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之日，故曰‘冬至’”。从这天起，就开始进入“数九寒天”的冬令时节，民间俗称“进九”。

　　冬至又被称为“小年”， 有“冬至大如年”之说。对于中医来说，冬至不仅是自然节气的转换，更是养生保健的重要时机。

　　冬至·养生原则

　　—冬至食补—

　　谚语说：“今年冬令进补，明年三春打虎”。冬至时节，人们食欲大增，肠胃运化转旺，此时进补能更好地发挥食材的功效，要多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，如肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。同时，要注意不偏食。

　　因人制宜：体质不同，进补也需因人而异。气虚者可以食用大米、糯米、花生等补气食材;血虚者则可以选择动物肝脏、动物血制品等补血食品。

　　

 

　　—运动锻炼—

　　天气寒冷，人体阳气潜藏于体内，容易出现手足冰冷、气血循环不良的情况。动则生阳，冬至参加体育健身活动，可以很好地巩固体内的阳气。此时，适当锻炼可以促进血液循环，增强体质。

　　冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，寻求一种气定神闲的境界。八段锦、太极拳等动静结合的运动方式都是很好的选择，而不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。

　　

 

　　​—起居养护—

　　冬至前后，除了保证夜间睡眠质量外，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。冬至时节，阳气闭藏，我们应顺应大自然的规律，调整起居习惯，尽量早睡晚起，尤其是一些患有呼吸道疾病的人群，要特别注意寒冷天气的刺激。

　　冬至是一年中阴阳转换的关键节气，在养生方面需要注意以下几点：

　　1、情志调节中医认为情志与脏腑功能密切相关，不良的情绪会影响人体的气血运行和脏腑功能。

　　2、运动养生冬至运动应避免过度劳累和大汗淋漓，以适度运动为主，帮助气血流通。

　　3、通用茶饮注意：茶饮功效因人而异，孕妇、特殊病患者等饮用前需咨询医生，依体质调整配料用量。

　　

 

　　冬至·养生之道

　　中医认为，“顺四时之变，适寒暑之宜，是以养生之道也”。立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始，意味着阳气开始闭藏，万物进入休养、潜藏状态。在这个时节，人们需要调整饮食、起居、运动和精神状态，以适应自然界的变化，维护身体健康。

　　按摩穴位：1.风府穴：可刺激体内阳气，有助于防治因风寒而引起的头痛、头重等症状。2.神阙穴：有助于调理脾胃，温煦经络，适用于阳虚体寒者。3.命门穴：可强肾固本，温肾壮阳，对腰膝酸软、肾气不足等症状有改善作用。

　　

 

　　健康饮食：1.红枣：含有丰富的铁元素，具有补血的功效，尤其适合缺铁性贫血患者。2.红糖：红糖也富含铁质，是传统的补血食品之一。3.龙眼肉：对补血有益，同时还可以缓解健忘、神经衰弱、失眠等症状。

　　起居建议：1.注意保暖：增添衣物、适时穿戴围巾、手套和帽子 2.调整作息：早睡早起、避免熬夜 3.情志调养：保持心情愉悦、避免情绪波动 立冬时节温中、补血与防寒是保持身体健康的重要措施。

　　通过合理的饮食搭配、防寒保暖的起居习惯以及适度的运动锻炼，我们可以更好地适应冬季的气候变化，享受一个健康、温暖的冬天。

　　处于冬至时节，应当注意养生三宜三忌!

　　—养生三宜—

　　1、宜滋补：冬至前后，人体阳气生发，脾胃运化转旺，容易吸收营养。此时进补能更好地发挥作用，达到调养身体，增强体质的目的。饮食上，可以适当进食羊肉、牛肉等温性的肉类，有补阳益肾的功效。

　　2、宜保暖：冬令时节天气寒冷，人们白天出门必要时戴上帽子、手套、围巾。平时可以通过揉搓手掌、揉按手指充分刺激手部部位，以疏通经络，预防感冒。

　　3、宜益气：饮食宜多样，谷、果、肉、蔬菜等合理搭配，适当选用高钙食品。背部是人体督脉所在，有调节阳经气血的作用。冬季多晒背可以补阳气。

　　

 

　　—养生三忌—

　　1、忌受冻：冬至时节人体的阳气较弱，抵抗力也较差，外出时戴好帽子和围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭。

　　2、忌耗损：冬季主收敛，应选择一些相对平缓的项目如散步练太极等。在阳光出现后外出活动，以防止阳气过度消耗。平时尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”

　　3、忌湿寒：冬至前后，全国多地降雨雪，尤其南方以湿寒为主。平时注意保暖，防止湿寒入体。饮食以滋阴潜阳、增加热量为宜。少食咸，咸味食物多性寒，最易损阳。
 

　　武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年，秉持“诚信为本，顺时养生，和谐健康”的中医文化精髓，坚持“名中医，好中药”的立馆之本，在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色，建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、龚红卫、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、段正莉、刘义涛、陈德货、宋恩峰、李瀚旻、梅应兵、张振鄂、汪旭东、何友为、乐芹、曾凡鹏、向贤德、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、罗天禄、朱长江、陈丽娟（排名不分先后）等40余位名老中医团队，10余年坚持甄选道地药材，特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制，同时积极参与社会公益慈善活动，是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构，是武汉市医保定点医疗机构，是国医大师路志正中医养生实践基地，广州中医药大学中医养生实践基地授权，屡获武汉市社工志愿者协会表彰。

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