芒种养生：避开湿热，顺时养身,芒种养生全攻略

　　今日芒种，标志着仲夏时节正式拉开序幕。此时气温显著升高，雨水增多，天地之间湿热交蒸，人体容易感到困倦、乏力、食欲不振。

　　芒种养生的关键，在于顺应节气变化，从饮食、起居、运动、情志等多个维度进行调养，重点做好健脾祛湿、宁心安神、护阳防暑。

　　饮食清补，巧用苦酸粥

　　芒种时节饮食当以清补为主，宜多吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜等利湿健脾的食材，少吃生冷冰饮和油炸甜腻之物，以免助长内湿。同时，适当吃些苦瓜、莲子、生菜等苦味食物能清泻心火，食些乌梅、山楂、柠檬等酸味食物可敛汗生津。日常不妨将绿豆、莲子、荷叶、芦根等煮成粥品，不仅健脾胃，还能祛暑热。脾胃虚寒的人，晨起喝一碗姜枣茶，能温和驱散体内寒气。

　　夜卧早起，午间小憩蓄精力

　　夏季昼长夜短，作息上宜顺应自然，可稍晚入睡但最迟不宜超过23点，晨间则可随日出早起，以助阳气舒展。由于正午湿热容易让人昏沉疲惫，建议安排半小时左右的午睡，即便无法入睡，闭目养神片刻也能有效恢复体力、养护心神，为后半天的工作和生活充好电。

　　避湿防寒，守护关节与皮肤

　　闷热多雨的环境里，既要防暑更要防寒湿。空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹脖颈、腰背和膝盖，少穿露腰露脚踝的衣物;淋雨后或大汗淋漓时，要立即擦干身体并换上干爽衣物，不要直接洗冷水澡，也不宜即刻坐在潮湿的石凳木椅上，以防寒湿侵入诱发关节酸痛。居家可利用除湿机保持干燥，皮肤清洁则选用温和产品，避免过度去角质，汗后勤换衣衫，减少闷痘起疹。

　　柔性运动，让身心都“微汗”

　　芒种运动重在适度排湿而非大汗耗气。建议选择八段锦、慢走等柔和的运动方式，以微微汗出为宜，时间上尽量安排在凉爽的早晨或傍晚，避开正午高温暴晒。运动出汗后要及时补充温水，切忌猛灌冰镇饮料或马上冲凉，以免气血被寒气郁遏。同时，保持心情平和舒畅，避免恼怒忧郁，通过听舒缓音乐、练字静坐等方式调养心神，让身体和精神一起轻松入夏。

　　巧按穴位，内调清热化湿

　　日常居家还可以通过穴位按摩来辅助调理。时常按揉小腿外侧的丰隆穴和外膝眼下方的足三里穴，能帮助脾胃运化、排出浊湿;揉按手腕横纹小指侧的神门穴，则有助于宁心安神、改善睡眠。针对腹部胀满、食欲不振，还可以推揉手掌大鱼际处的板门穴，健脾和胃。这几个简单的动作，每天坚持几分钟，就能让身体在湿热天气里更清爽舒适。　　

　　武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年，秉持“诚信为本，顺时养生，和谐健康”的中医文化精髓，坚持“名中医，好中药”的立馆之本，在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色，建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、龚红卫、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、段正莉、刘义涛、陈德货、宋恩峰、徐竹梅、胡淙恺、胡运莲、陈必新、周忠明、李瀚旻、梅应兵、张振鄂、汪旭东、何友为、乐芹、曾凡鹏、向贤德、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、罗天禄、朱长江、陈丽娟、杨银锋(排名不分先后)等40余位名老中医团队，10余年坚持甄选道地药材，特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制，同时积极参与社会公益慈善活动，是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构，是武汉市医保定点医疗机构，是国医大师路志正中医养生实践基地，广州中医药大学中医养生实践基地授权，屡获武汉市社工志愿者协会表彰。

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