立秋至，润养为先——中医视角下的秋季养生之道

　　今日立秋，标志着阳气渐收、阴气渐长，自然界万物开始从“生长”转向“收敛”。

　　中医经典《黄帝内经》云：“秋冬养阴”，而秋季主气为燥，“燥胜则干”，肺为娇脏“喜润恶燥”。

　　因此立秋养生的核心在于“润”——通过养阴润燥、护肺健脾，为秋冬的健康储备能量，避免秋燥引发口干咽燥、干咳失眠、皮肤干痒等不适。

　　润肺：养阴清燥，缓解秋燥对呼吸系统的伤害。

　　立秋后气候转燥，燥邪易伤肺阴，导致干咳、咽干、声音嘶哑等症状。

　　中医认为“肺主气，司呼吸”，润肺需以养阴清燥为原则，可食用银耳、百合、雪梨等白色食物，这些食材性味甘平，能滋阴润肺、缓解秋燥34。同时，避免辛辣、烧烤等燥热食物，以免加重肺燥。

　　润肠：滋阴润燥，改善肠道功能。

　　秋季干燥易导致肠道津液不足，出现便秘、大便干结等问题。

　　中医强调“肺与大肠相表里”，润肺同时需兼顾润肠。可多食用黑芝麻、蜂蜜、核桃等富含油脂的食物，以润滑肠道、促进排便。此外，晨起饮用温水或淡盐水，能刺激肠道蠕动，帮助排出宿便。

　　润肤：滋阴养血，预防皮肤干燥。

　　秋季风邪易侵袭体表，导致皮肤干燥、脱屑、瘙痒等问题。

　　中医认为“肺主皮毛”，润肤需从滋阴养血入手。可外用润肤霜，内服枸杞、红枣、阿胶等补血食材，以增强皮肤抵抗力。同时，避免过度清洁皮肤，减少热水烫洗，以免破坏皮肤屏障。

　　中医认为，情志与人体的健康密切相关。秋季气候干燥，容易使人情绪低落、烦躁不安，甚至出现“悲秋”情绪。因此，秋季养生还应注意调畅情志，保持心情愉悦。

　　情志调节，乐观向上

　　可通过一些方式来调节情绪，如听音乐、读书、绘画、旅游等。听舒缓的音乐可放松身心，缓解紧张情绪;读书可增长知识，开阔视野;绘画可培养情趣，陶冶情操;旅游可欣赏自然风光，缓解压力。

　　此外，还应注意保持乐观积极的心态，避免过度焦虑和抑郁。

　　户外活动，亲近自然

　　秋季是一个充满诗意的季节，可多进行一些户外活动，如户外散步、登高赏景、逛园赏花等。通过接触自然美景，舒缓情绪，保持心情舒畅。

　　此外，还可参加一些社交活动，与朋友聚会、交流，增进感情，缓解孤独感。

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　　除了饮食、起居、运动、情志等方面的调养外，还可采用一些中医外治方法来辅助秋季养生，如穴位按摩、艾灸、拔罐等。

　　穴位按摩是一种简单有效的中医外治方法，可通过按摩特定的穴位来疏通经络、调和气血、滋阴润燥。

　　艾灸和拔罐也是常见的中医外治方法，可通过温热刺激和负压作用来温阳散寒、疏通经络、调和气血。

　　秋季可根据个人体质和需求选择合适的艾灸或拔罐部位，如肺俞穴、大椎穴、关元穴等。但需注意，艾灸和拔罐应在专业医师的指导下进行，避免烫伤皮肤。

　　秋季是收获的季节，也是养生的黄金时期。在这个季节里，我们应顺应自然规律，以“润”字为先，注重滋阴润燥、养肺健脾、适度运动、调畅情志，做好秋季养生，为冬季的健康打下坚实基础。

　　武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年，秉持“诚信为本，顺时养生，和谐健康”的中医文化精髓，坚持“名中医，好中药”的立馆之本，在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色，建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、龚红卫、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、段正莉、刘义涛、陈德货、宋恩峰、李瀚旻、梅应兵、张振鄂、汪旭东、何友为、乐芹、曾凡鹏、向贤德、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、罗天禄、朱长江、陈丽娟、陈必新、周忠明、杨银锋、胡运莲、胡淙恺、徐竹梅（排名不分先后）等40余位名老中医团队，10余年坚持甄选道地药材，特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制，同时积极参与社会公益慈善活动，是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构，是武汉市医保定点医疗机构，是国医大师路志正中医养生实践基地，广州中医药大学中医养生实践基地授权，屡获武汉市社工志愿者协会表彰。

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