寒露中医科普：顺应天时，防寒润燥，科学调养身心！

　　寒露节气的气候特点与健康影响寒露是秋季第五个节气，标志着深秋正式来临，此时气温显著下降，昼夜温差增大，空气湿度降低，凉燥之气渐盛 。

　　中医认为，肺为娇脏，喜润恶燥，寒露时节的凉燥易侵袭肺脏，导致口鼻干燥、咽喉干痒、干咳少痰等症状;同时，寒邪易伤阳气，尤其是体质虚弱者易出现畏寒、关节疼痛等问题。

　　此外，昼短夜长、日照减少的节气特点，易引发情绪低落、秋郁等问题，需重视情志调养饮食调养：温润为主，滋阴润燥。

　　中医养生四部曲

　　一、衣：精准保暖，护好三关

　　足部：穿纯棉袜避寒，睡前用热水泡脚，促进气血循环。

　　颈腹：围巾护大椎穴(第七颈椎下)，衣物盖肚脐，避免寒气直侵。

　　洋葱穿衣法：采用多层叠穿，方便随温度增减。

　　二、食：温润滋阴，三宝当家

　　中医强调“秋主肺，肺应秋”，寒露饮食需以温润平和为主，避免辛辣发散之品耗伤肺阴。可多食银耳、百合、山药、莲子等白色食物，以滋阴润肺;同时适当增加酸味食物如山楂、葡萄、石榴的摄入，收敛肺气以顺应秋收之性。

　　推荐药膳：

　　百合银耳羹：银耳+百合+莲子+冰糖，润肺防燥。

　　山药排骨汤：铁棍山药+排骨+红枣，健脾温中。

　　三、住：早卧早起，营造润境

　　睡眠：22：30前入睡，6：30后起床，顺应阳气收敛。

　　环境：室内湿度保持40%-60%，干燥地区可使用加湿器通风：每日10：00-15：00开窗半小时，减少病菌滋生。

　　四、行：动静相宜，疏解悲秋

　　运动：9：00-10：00或16：00-17：00练习太极拳、八段锦，至微汗即止。

　　情志：登高远眺、按揉“四关穴”(合谷+太冲)疏解郁气。

　　推荐饮食：寒露“三吃”

　　芝麻：补肝肾、润肺气，可制作芝麻糊缓解咳嗽。

　　柿子：富含维生素，需注意适量食用避免空腹。

　　白色柔润食材：如银耳、百合、山药，滋阴润燥。

　　必养生禁忌与注意事项

　　忌生冷辛辣：减少冷饮、辣椒摄入，避免加重脾胃虚寒与秋燥。

　　忌过度运动：避免大汗淋漓，建议选择八段锦、托掌观天等导引动作。

　　忌情绪外泄：保持内心宁静，通过笑疗、晒太阳改善低落情绪。

　　武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年，秉持“诚信为本，顺时养生，和谐健康”的中医文化精髓，坚持“名中医，好中药”的立馆之本，在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色，建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、龚红卫、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、段正莉、刘义涛、陈德货、宋恩峰、李瀚旻、梅应兵、张振鄂、汪旭东、何友为、乐芹、曾凡鹏、向贤德、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、罗天禄、朱长江、陈丽娟、陈必新、周忠明、杨银锋（排名不分先后）等40余位名老中医团队，10余年坚持甄选道地药材，特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制，同时积极参与社会公益慈善活动，是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构，是武汉市医保定点医疗机构，是国医大师路志正中医养生实践基地，广州中医药大学中医养生实践基地授权，屡获武汉市社工志愿者协会表彰。

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